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ふくらはぎが太いのが悩みの方、歩き方を間違ってませんか?

      2016/06/27

ふくらはぎが太いのが悩みの方、歩き方を間違ってませんか?

ふくらはぎが太いから痩せたい!でも、どんなにウォーキングしてもふくらはぎだけが痩せない…とダイエットに失敗してしまった方もいるのではないのでしょうか?その歩き方、合っているのでしょうか?今回はふくらはぎが細くなる歩き方の間違った方法と正しい方法をまとめました。

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ふくらはぎが太い!痩せない間違った歩き方とは?

脚が太くなる原因は、外反母趾・浮き指・扁平足にあったのです!特に「浮き指」は、すね・ふくらはぎをたくましく発達させてしまいます。
外反母趾・浮き指・扁平足があると指が踏ん張れないため、重心がかかとに片寄り、足裏が不安定になります。その不安定を補うため、すねやふくらはぎ・太ももに負担がかかり、余分な筋肉が発達してしまいます。 更に、発達した筋肉は疲労しないように脂肪を蓄えて、次第に脚が太くなってしまうのです。 ダイエットのために一生懸命ウォーキングをしたら、2~3か月後、更に脚が太くなってしまったという声をよく耳にします。 外反母趾・浮き指・扁平足など不安定な足裏で歩けば歩くほど、すね・ふくらはぎ・太ももに負担がかかり、余計に太くなるのはもうお分かりかと思います。

引用元-2.すね・ふくらはぎが 太くなる原因は「浮き指(うきゆび)」です | 下半身ダイエットの第一人者 笠原巖の【公式サイト】

ふくらはぎが太い!痩せるための正しい歩き方とは?

ふくらはぎを細くする歩き方は、歩く時の足の使い方がとても重要になります。

歩くうえで基本的な事ですが、つま先とかかとの使い方がとても大切です。つま先とかかとそれぞれについて紹介していきます。

☆ふくらはぎダイエットに欠かせないつま先の使い方

あなたはつま先が逆の靴に当たるような歩き方をしていたり、歩くたびにつま先の向きがバラバラだったりしていませんか?

この歩き方は、パンプスを履く女性に多い歩き方です。この歩き方をしていると、

ふくらはぎの筋肉がアンバランスになってしまう!

ため、脚瘦せとは程遠い歩き方をしている事になります。
歩く時はきちんとつま先が前に出て、同じ向きに向くように心がけてください。

☆ふくらはぎダイエットに欠かせないかかとの使い方

歩く時には、かかとから地面に着地するのが基本です。

着地の時に、シッカリとかかとからできていれば、自然にふくらはぎの筋肉は伸びています。

ふくらはぎの筋肉がちゃんと伸び縮みしていれば、むくみ対策としても効果を発揮してくれます。

でも、意外にかかとから地面に着地できていない人も多く見受けられます。

このつま先とかかとの使い方を注意した歩き方をすると、まず足の運びが綺麗になります。膝もすっとのびて足の見た目も綺麗になるはずです。

歩くことばかりに注意が行ってしまいそうですが、姿勢にも気を使い、スッとしている事で、インナーマッスルも鍛えられ、全身に対する痩身効果も期待できます。

引用元-ふくらはぎのダイエットは歩き方が重要|下半身を痩せることに繋がります!

歩き方によってはふくらはぎの筋肉が発達する?

ふくらはぎを細くするためにダイエットをしている場合、かなり気にして欲しいのが歩き方になります。

歩き方によって脂肪ではなく筋肉が発達してしまうため、筋肉によって太くなってしまいます。歩き方だけ筋肉はそこまで発達しないだろうと考えてしまいますが、しかしこれは事実でかなり発達することもあります。

どうなると発達するのかというと、ちょっとでも負担が大きいことで発達していきます。

パタパタと歩く方法になると発達してしまうと言われていて、これは通常よりもふくらはぎの筋肉に負担がかかりより力を必要としているからです。膝を曲げて歩く方法も、そして腰を落として歩く方法もふくらはぎに負担がかかり筋肉が発達します。

見た目でも綺麗に見える歩き方が一番負担がかからないようになっているので、歩き方に注意してダイエットしてください。

引用元-ふくらはぎダイエットに効果的な歩き方は?【一週間ストレッチで激変】 | ダイエットブックBIZ

ふくらはぎが痩せるためのNGな靴は?

靴もまた、脚痩せには重要となってきます。
脚に合わない靴やサイズ違いの靴では重心がずれてしまったり
バランスの悪い歩き方になったりと、筋力の低下を招いてしまいます。
 
・ハイヒール
・厚底の靴
・ブーツ

などは脚痩せには向きません。
必要があってはく以外ではできるだけ避けた方がいいでしょう。
  
正しい歩き方と自分に合った靴の選び方で、
脚痩せ効果はぐっと高まります。

 
“”歩く””という体を動かすことの基本から脚痩せを心がけて下さいね。

引用元-歩き方が細い足を作る | 脚痩せダイエットで驚くほど足が細くなる!

ふくらはぎが太いのが気になるならむくみを解消しましょう!

足を細くするために、私がまず やったのは、むくみとりからでした。整骨院やエステで下半身に集中したマッサージをやってくれるところがありますが、お金がかかるので、できれば自分でやりたいですね。それにはこんな方法があります。

・ふくらはぎをマッサージ
入浴後、両手でふくらはぎをはさみこむようにして、足首からひざに向けリンパ節にそってマッサージします。

・ふくらはぎに温湿布
足がパンパンに張るぐらいむくみがひどいときは、夜、ふくらはぎに温湿布を貼って寝ます。ほてりがあるときは冷湿布にしましょう。

引用元-大根足で悩んでいた私が足を細くする為に行った9つのこと – さよならコンプレックス!

まとめ

ふくらはぎの部分と言うのはやはり歩き方がとても大事になるようですね。早く痩せたい!と思う方もいるかもしれませんが急激に運動して足を壊してしまわないよう、ゆったりとダイエットに励んでみてはどうでしょうか?

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