皆様に必要な情報が見つかりますように。

それホント ?!

スクワット筋トレは効果抜群!まず一週間やってみよう!

      2016/06/27

スクワット筋トレは効果抜群!まず一週間やってみよう!

スクワット運動って結構しんどいですが、

ダイエットには近道かもしれません。

筋トレ効果は抜群です!

まずは、一週間やってみてください!

スポンサーリンク


  こんな記事もよく読まれています

アイメイクの重要ポイント、奥二重と二重の違いってなに?

メイクをしても「あれ?眠そうだね」と言われたり、流行色のアイ...

大好きな彼女との結婚に大切なこと

最近結婚する年齢の上昇や、結婚に対して不安がある若者がといっ...

風邪の原因?体温が低いと起こりうるトラブルと改善法

最近よく平熱が低いと耳にします。体温が低いと風邪をひいたり、...

常識?!?入園式での履物はタイツorストッキング?

子供の入園式の服装は、どの程度フォーマルにすればいいのか迷い...

日本の四季は世界一?海外からの反応は?

よく日本の四季は美しく素晴らしいと、外国人観光客が日本を訪れ...

人気急上昇中!日本ワインの人気の秘密

最近日本ワインの人気が急上昇しています。今までのワインとはど...

中国人女性に告白をするには!?

国際恋愛が増えていますが、現在中国人女性に片思い中の方や、素...

静岡観光特集!子供と一緒に楽しもう!

家族旅行は楽しみですが、性別や年齢もバラバラなみんなが楽しむ...

第二次世界大戦における日本人戦犯とは?

第二次世界大戦について歴史の勉強でしか学んだことのない年代が...

世界の人口に対して国別に色々なランキング〜

世界の人口ランキングは今どのように変化していっているのでしょ...

進撃の巨人考察!巨人の正体とその弱点は?!

進撃の巨人は実写映画化をはたすほど今大人気です!謎が多いこと...

仕事が遅い、うまくいかない!もしかして心の病気かも?

大人の心の病気は気づいていないだけで、実は多くの人がかかって...

辞めることが正解ではない!仕事における責任の取り方とは?

仕事でのミスは必ず誰にでも起こりうることです。よくニュース等...

加湿器の選び方は?アロマ式?見た目のオシャレさ?

たくさんの加湿器が販売されていますが、何を基準に加湿器を選べ...

栄養バランスの整った食材の選び方

毎日の献立を考えるだけでも一苦労なのに、栄養バランスまで調べ...

リュックの人気ブランドBEST.6

最近リュックは男女共に人気がありますね。おしゃれで機能性が良...

ハワイ語の名前を子供につけることが大流行?!

芸能界で流行したことがきっかけとなり、最近ハワイ語の名前を子...

最近アマゾンの配送が遅い?!原因と新サービスとは?

最近アマゾンの配送が遅いという話をよく耳にします。アマゾンは...

インフルエンザウイルスの除菌にアルコールは有効?

毎年インフルエンザが大流行して困ってしまいますよね。インフル...

30代へのプレゼント選びのコツ男性編

女性は男性へのプレゼントにはいつも頭を悩ませていると思います...

スポンサーリンク


 

スクワットの効果

・スクワットは継続することで効果を表します。
・下半身のシェイプアップ
・下半身に脂肪をため込みにくい体質へ改善
・むくみ予防
・血行促進

スクワットをすることで、下肢の筋力が上がることは想像できると思います。
筋力が上がることで、ヒップアップ、引きしまった脚が手に入ります。
そしてなんといっても体質改善効果に期待できます。
下半身の血行を促進することで、むくみを改善できます。
脂肪の付きやすい下半身の脂肪改善にも繋がります。
そしてぽっこりお腹の原因の一つも、脂肪。
脂肪燃焼できることで、ぽっこりお腹改善にも効果を発揮します。

引用元-−-元気な美的ライフ

スクワットダイエットの消費カロリー

スクワットダイエットは1回で多くても0.5kcal程度になっています。
スクワット100回したとしても数分程度のジョギングをしているぐらいにしかカロリー消費をしてくれません。
この数字だけを見ているとそこまで効果が無いダイエットなのではと考えてしまいます。
しかしこのスクワットダイエットは目的自体が違っているため、カロリー消費が少なくても痩せてくれます。まずスクワットダイエットの目的としているのが程よい筋肉をつけるようにするです。
脂肪燃焼もとても大事としていますが、筋肉がつくのとつかないのとでは体型が全く違います。
筋肉をつけるようにしてよりスタイルが良くするのが最大の目的ですので、そのためにも摂取するカロリーを抑えることが必要です。

引用元-−-DietBook

スクワットは消費カロリーも代謝量も多い!

身体にはもっと大きな筋肉群があります。それは、下半身、特に臀部(でんぶ)から太ももにかけての筋肉群です。体重を支えてしゃがんだり立ち上がる動作を繰り返すと、大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった「大物」の筋肉をはじめ、下半身じゅうの大小の筋肉群が総動員されます。当然、消費エネルギーも大きいです。
下半身の筋肉群を鍛えて3割増できれば、基礎代謝にも大きく影響します。同じ筋肉量を増やすためにスクワットなら15回ですむのに、腹筋なんと500回。「腹筋500回=スクワット15回」なのです。つまり、やせる筋トレにはスクワットこそがふさわしいんです。これは意外に感じられるかもしれません。
「自宅での筋トレで、スクワットなんて軽々できるし、たいして疲れないし…。腕立て伏せ、腹筋運動の方がハードに疲れてトレーニングした気になるし、いかにもやせそうじゃないか」と。
冷静に考えると、脚・腰は自分の体重を支えて上下させても疲れ知らずな強い筋肉なのです。同じ負担が上半身にできるでしょうか? 体重と同等のバーベルをベンチプレスできる人は、相当のアスリートです(ちなみに私は倒立腕立て伏せ2回が限界です…)。
上半身や腹筋が疲れ切るほどのトレーニングをして鍛え上げても、消費カロリー量も基礎代謝増も期待できません。元々強い下半身をさらに鍛えるのが、やせやすい身体作りにはいちばん効率的なのです。

引用元-−-lifehacker

スクワットダイエットの正しいやり方

1.足は肩幅程度に開くようにして、手は前にまっすぐ伸ばすようにしましょう。
2.ゆっくりと腰を落とすようにしてできれば、太ももが床と水平の状態まで落とすようにしてください。
3.この状態を3秒程度キープするようにして、それからゆっくりと元の状態に戻すようにしましょう。
4.これを15回程度を3セットするだけでスクワットダイエットが出来ます。
ここからが注意点で、ダイエットとなると毎日しなければいけないと考えてしまい、毎日しようとしてしまいます。実はこのスクワットダイエットは毎日する必要がなく、2日から3日程度開けることがオススメです。
毎日してもよいのですが、しかし筋肉がつきすぎてしまったり怪我をしてしまったりなど悪い方法に言ってしまう場合が多いです。

引用元-−-DietBook

 

太もももスクワットで細くなる?(質問)

一週間、 毎日スクワット30回していたら足が細くなり、とても感動しました!
もっと細くしようと心に決めました^^

私は太ももがとても太いんですけど細くなる方法教えてください^^

引用元-−-Yahoo!Japan 知恵袋

太もももスクワットで細くなる(回答)

スクワットを続けてください。
後は柔らかいボールや座布団を体育座りした太ももの間に入れて、太ももで締め付ける。 太ももに効きます。
勉強しているときも、常に太ももをくっつける努力を。 腕は、ベタですが、脇を締めた腕立て伏せがいいです。

あとは、テーブルを背にして、逆腕立て伏せです。 肩幅くらいでテーブルをつかみ、そのままおしりをおろす。
細くしたい場所を意識して、やるといいですよ。

あと、お風呂上がりに気になるところのマッサージ。 難しく考えないで、クリーム(すべりやすいもの)塗って下から上、心臓の遠いところから、近いところへ さすってあげるだけでもいいですよ。
ウエストは、体をひねりながらの腹筋がいいかも。

引用元-−-Yahoo!Japan 知恵袋

まとめ

スクワットって、やりすぎなければとても効率が良く、場所いらずで便利なエクササイズなんですね。

引用元-−-

twitterの反応


https://twitter.com/LoveAtomic/status/144301853646127105


https://twitter.com/Genius_human/status/590867784722059264

 - 運動 ダイエット 趣味

ページ
上部へ