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体重を身長から割り出して理想のスタイルに♪

      2016/06/27

体重を身長から割り出して理想のスタイルに♪

永遠のテーマでもある女性のダイエット。でも不健康に見えたり痩せすぎてしまっては美しくありません。身体を壊してしまえば元に戻そうと思ってもなかなか難しいものですよね。闇雲にダイエットするのではなく、自分の身長から適切な体重を割り出し、目標設定して健康的な理想のスタイルを目指してみませんか?

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女性が痩せることにこだわる理由

女性が痩せることにこだわる理由は「痩せているほうが健康である」と「男性は痩せている女性を好む」いった偏った2つの情報が原因です。

ただ、痩せすぎは体温のコントロールがしにくいため、冷え性や生理不順になったり、風邪を引きやすくなります。さらに栄養が偏ってしまい肌も荒れやすいため、理想体型を目指しながら健康管理も意識したいです。

さらに男性が思う女性の理想体型は「女性自身が思っているより痩せ」ではありません。一方、女性が思う男性の理想体型も「男性自身が思っているより筋肉質ではない」という統計も出ています。

引用元-女性が気にする理想体型!理想体重は標準体重の86.4%|メディチェ

身長から理想体重を計算する

年齢、性別、体重などで変わってくるもので、年齢を増すごとに1日に必要なカロリーは減少していきます。まずは、理想の体重を設定しましょう!

BMI指数(ボディーマス指数)は身長と体重から体格を算出する下記の計算方法です。
BMI指数=体重(kg) ÷( 身長(m) X 身長(m) )

逆算すると下記の計算式であなたの標準体重がわかります。

標準体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 22(BMI)

標準体重とは、病気になる確率が最も低い、健康を重視した体重としてBMI【22】が最も健康的といわれています。
しかし、標準体重では少しぽっちゃりした体型となり、女性の理想とする体型にはなりません。そのため、計算式のBMI値を「20」や「19」に下げて理想の体重を計算するのです。

美容体重(kg)= 身長(m)× 身長(m)× 20(BMI)

ちなみに1995年にワコールの人間科学研究所が女性の美しい体型を指数値をゴールデンカノンとして発表しました。
これによると、身長に指数(バストは0.54、ウエストは0.38、ヒップは0.54、太ももは0.31)をかけた数値が理想的ボディスタイルとされています。
以下に身長別の、標準体重、美容体重、モデル体重、理想のウエストを表にしました。

引用元-ダイエットの基本 標準体重と美容体重。摂取カロリーの目安。摂取カロリー抑制型ダイエットって?|ウーマンジャパン

身長からスリーサイズの目標設定

バストはバストトップが2等身目の位置にあると、美しいとされています。さらにバストトップからウエストまでの位置が、ウエストからヒップのトップまでの位置と同じ寸法だと、よりモデルに近い理想体型に見えます。

バスト=身長×0.52〜0.53
アンダーバスト=身長×0.432
カップ数=トップバスト−アンダーバスト

ウエストやヒップなどの理想値にも、日本人の平均値より少ない定数をかけるため、平均以下の数値を意識した目標設定がしやすいです。

ウエスト=身長×0.37〜0.39
ヒップ=身長×0.53〜0.54
二の腕=身長×0.145〜0.16
太もも=身長×0.29〜0.31
ふくらはぎ=身長×0.2〜0.21
足首=身長×0.12
ヒップ高=身長×0.5
股下=身長×0.47

20代後半から30代を過ぎると、仮にすべての数値が標準以下であっても、あまり理想体型を実感できない人が増えてきます。

これは筋肉が衰えているためです。ウエストは細くてもお腹がぽっこりと出ていたり、ヒップは薄くても贅肉が垂れていたりして、部分的に太さが増しています。

バランスの取れた理想体型を目指すには、食事制限によるダイエットだけではなく、筋肉を付けて基礎代謝を上げる運動習慣が不可欠です。

引用元-女性が気にする理想体型!理想体重は標準体重の86.4%|メディチェ

日本人女性の平均身長、平均体重

日本人女性の平均身長は158cm、平均体重は51〜53kgだと言われています。もちろん、体重だけで評価してはいけません。これはあくまで身長158cmの場合の平均体重です。身長が低くなればもう少し軽いかもしれませんし、その逆もしかり。

続いてウエストのサイズですが、多くの男性は「だいたい女性のウエストって54〜58cmじゃないの?」と思っている人が多いですよね。誌面からまぶしい笑顔をお届けするグラビアアイドルだって嘘はつきます。日本人女性のウエストの平均サイズは63〜66cmだと言われています。

引用元-頼むから現実を知ってくれ…!禁断の女子の体重&ウエストの真実 | コイトピ [coitopi]

痩せすぎ太りすぎに気をつけよう

身長は体重や体脂肪とのバランスを知ることが大事です。身長と体重の割合から肥満度を算出し、健康診断の結果に「肥満、普通、非肥満」を記載します。この肥満度が健康状態の目安の1つになります。

引用元-身長 – 日本人の平均値は男性167.3cm&女性154.2cm|メディチェ

成人で体重と比較して太りすぎの人は高血圧、動脈硬化、糖尿病、胆石症、脂肪肝、心疾患、痛風などを疑うことができます。
成人で体重と比較して痩せすぎの人は栄養不足、拒食症、免疫力低下、糖尿病(中期)、大腸疾患、バセドウ病、胃疾患などが起こりやすいです。極端な痩せすぎは寿命を縮めるというデータも残っています。

引用元-身長 – 日本人の平均値は男性167.3cm&女性154.2cm|メディチェ

まとめ

女性のふんわりついた脂肪ってセクシーで魅力的だと思います♪

twitterの反応

https://twitter.com/ai_khanoum/status/703836936272646144


https://twitter.com/Daiki_aza/status/702769203728637953


https://twitter.com/yotta_8/status/700684804639993859
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