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夕食だけでタンパク質不足なら、夕食後の筋トレでプロテイン

      2016/06/27

夕食だけでタンパク質不足なら、夕食後の筋トレでプロテイン

忙しい場合は、夕食後に仕方なく筋トレをする事だってあると思います。筋トレ前にエネルギー不足の場合、筋トレ中に筋肉を減らしてエネルギーを得ようとすることがあるのです。って事は・・・筋トレしているのに筋肉が減る。という場合が出てくるのです。

こんな場合は、たとえ夕食後でもプロテインを摂る必要が出て来るわけです。今回は、夕食後の筋トレとプロテインについてまとめてみました。

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筋トレ後プロテインを飲みたいけどすぐに夕食

運動の直後にプロテインを飲もうかと思うけど、30分後や1時間後に食事をする予定がある・・・

そんな場合は、「つなぎ」の意味で、プロテインを飲んでおくといいでしょう。
例えば、普段飲んでいる半分の量のプロテインだけを飲んでおくようにするのです。

こうしておけば、食事の栄養が体に入ってくるまでの間も筋肉が栄養不足になりませんし、その後の食事の量を調整することで栄養の摂り過ぎも防げるでしょう。

引用元-食事時間が近い時のプロテイン | プロテインマニア

筋トレを寝る前にするとプロテインが必要

寝る前などには筋力トレーニングは行わないようにしています。
それは、激しい運動をした後には十分な食事が必要だと考えているからです。
しかし、時間の都合上どうしても寝る前に筋トレをするなら、やはりその直後にプロテインを飲んでおくのがいいでしょう。

引用元-食事時間が近い時のプロテイン | プロテインマニア

何よりも運動後に栄養補給をしないと努力の成果が半減してしまいますし、プロテインは非常に消化がいいので眠る直前に飲んでも胃腸への負担は少ないはずです。

引用元-食事時間が近い時のプロテイン | プロテインマニア

筋トレ後プロテインを摂るべき時間帯は?

トレーニングによって破壊された筋肉に、脳が大量のタンパク質を求めるように指令を出します。そのおかげでこの時は効率的に消化・吸収が行われます。

ゴールデンタイムはおよそ30〜60分間です。トレーニングが終わったら大急ぎでご飯をつくって食事して…。間に合いません(;´_`;)

引用元-プロテインを飲む最適なタイミング | プロテインで筋肉に抜群の効果を!

トレーニング直後のプロテイン摂取はスピードが肝心です。スピード自慢のホエイが最適なのです。 

さて次に効果的なのは、成長ホルモンが最も分泌される、夜寝てから30〜60分後です。寝てから!?どうやって摂るの!(@_@)
ここでカゼインプロテインの登場です。カゼインは消化吸収が遅いので、トレーニング後の摂取は不向きですが、寝る前のプロテインとしては最適なのです。

引用元-プロテインを飲む最適なタイミング | プロテインで筋肉に抜群の効果を!

夕食後、筋トレ後のプロテインは?

食事をしたならタンパク質を充分摂っているからプロテインは飲まなくていいんじゃないの?っていう疑問がわきます。

それ正しいです。ただし充分摂っているなら、という条件が付きます。

実際問題として、毎食タンパク質が豊富な食事をとれるとは限りません。ラーメンだけを食べたり、朝は時間の関係などでたくさん食べられないかもしれません。

そんなときに何がなんでもタンパク質を!って思うのではなく、栄養補助としてプロテインを飲めば事足りるのです。

引用元-プロテインを飲む最適なタイミング | プロテインで筋肉に抜群の効果を!

夕食前、夕食後。どちらに筋トレをするのか?

筋トレは食前にやってください。

何故なら、食後は、食べ物を消化する為に血液は内臓に集まっている状態です。(内臓も立派な筋肉の一部です)
そんな状態で、強度の強い筋トレを始めてしまうと、内臓に集まった血液が筋肉の方に移動してしまいます。

そうなると、内臓は大変です。

うまく食べ物を消化できない場合が出てきて、気分が悪くなる、という事も出てきます。

ですから、筋トレでしっかり効果を上げたいのであれば、食後にトレーニングをやるのは止めましょう。
しっかり食事をした場合、最低4時間以上時間を空けてからトレーニングをしましょう。

引用元-筋トレは、食前と食後、どっちでやったほうがいいのか? | 簡単に筋肉をつける方法

食前で空腹の場合、筋トレしてもいいの?

食前にトレーニングをやる場合、すごくお腹が減っている時がありますよね。

そういう時は、そのままトレーニングをやるのも力が入らなかったりする人がいるので、トレーニングを始める少し前に軽く栄養補給しましょう。

私の場合は、トレーニング1時間30分前くらいにプロテイン20gと、バナナ2本くらい食べます。
(日によってメニューが違う場合がありますが・・・)

このトレーニング前の食事は、色々と人によって違うやり方があるので、『この方法が1番』という事はありません。

プロテインのみを摂取する人もいるし、トレーニング30分前に栄養補給する人もいます。
ただ、1つ言えるのは、空腹状態で筋トレをやらない事ですね。

引用元-筋トレは、食前と食後、どっちでやったほうがいいのか? | 簡単に筋肉をつける方法

まとめ

筋トレは、食後(満腹時)は止めましょう。食前にやる場合は、空腹では力が入らない場合があるので、軽くプロテインと糖質を補給しましょう。どうしても夕食後に筋トレをする場合は、タンパク質の量次第でプロテインを足しましょう。また、内臓に負担をかけないためにも時間をある程度あけましょう。

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