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それホント ?!

水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

      2016/06/27

水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

全身運動だと言われている水泳ですが

実際に鍛えられやすい筋肉の部位はどこなのでしょうか?

水泳と筋肉について調べてみました。

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水泳で使う筋肉の部位(質問)

20代前半の♀です。
趣味で水泳をしてます。

水泳は全身の筋肉を使うと聞きますが、
実際泳いで見ると肩と太ももしか使ってないような
感じがするんです。

実際、水泳で使う筋肉って本当に全身使ってるんでしょうか??

引用元-水泳をすることによって使う筋肉って? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

水泳で使う筋肉の部位(回答)

中年スイマーです。ふだんはもっぱらクロールです。まず肩甲骨の付近の筋肉(外側と内側の両方)を使っていますね。それから、腹筋を意識して腹をへこませてます。腰が浮いていても腹が落ちると、ローリングしたときにバランスが崩れて進まなくなります。私のような中年には良くあるケースです。 水泳の上手な人は、手足の負担を減らすために、体幹(とその筋肉を総動員して)を使って泳いでますね。手足に負担をかけるとすぐにバテテ泳げなくなりますからね。

引用元-水泳をすることによって使う筋肉って? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

水泳で使う筋肉は、泳法によって異なります。
クロールの場合、大きく動かす肩まわり(大胸筋、三角筋、上腕筋)と太ももの他、わき腹(腹斜筋)とすね(前脛骨筋)の筋肉を相当使います。
わき腹は、ローリング(体を左右にねじる動き)で使います。
すねは、足の甲で水を蹴る動きで使います。

平泳ぎだと、やはり肩まわりとももの内側・外側の他、腰(脊柱起立筋)と腹筋を使います。
腰は、上半身をそり上げる動きで使います。

平泳ぎの場合は、一般的に腕の動きによる推進力が40%、キックによる推進力が60%と言われています。

どの泳法でも、体を支える腹&腰の筋肉は、間違いなく使います。
水の抵抗があるために、体に与える衝撃が少なく、結果、筋肉使用感が少ないだけだと思います。

引用元-水泳をすることによって使う筋肉って? – その他(スポーツ) | 教えて!goo

水泳は基本的に全身の筋肉を使う

水泳では基本的に全身の筋肉を使える

▼一口に水泳といっても泳法によってどの筋肉を使うかというのは変わってくる。シンプルに挙げるのならば
・三角筋
・上腕三頭筋
・広背筋
・大腿四頭筋
といった筋肉が特につきやすい。

▼クロールならば肩甲骨付近の筋肉や、腹筋、手足、肩周りなど様々な筋肉を使うことになる。

▼平泳ぎならば腿の内側の筋肉や腹筋、肩周り、腰などを中心に使うことになる。

▼平泳ぎとクロールを両方やるのが全身の筋肉をくまなく使うことができてベストだと思われる。

▼ただ泳ぐという行為は体のバランスを整えて、推進力を生まなければならないため、どんな泳ぎ方でも全身の筋肉を使っていることにはなる。自分の一番泳ぎやすく続きやすい泳ぎ方でやるのが良いだろう。

▼ちなみに泳ぎの際に使う推進力は腕8、脚2である。水泳をやっている人が逆三角形になるのはその為である。

引用元-水泳で鍛えることが出来る筋肉の部位は?

深層部の小さい筋肉が鍛えられる

インナーマッスルを鍛えるなら水泳が効果的!

一般的な筋トレは、背筋や腹筋、胸筋などを鍛えるメニューがメインです。これらはいわゆるアウターマッスルと呼ばれる体の表面にある筋肉を鍛えるのが目的です。アウターマッスルを鍛えることで逞しい体にすることができますが、さらにしなやかさも身につけるためにインナーマッスルも鍛えましょう。

しかし、インナーマッスルは体の深部にある筋肉で、ダンベルなどを使う筋トレで鍛えるのは難しいと言われています。そこで、インナーマッスルを効率よく鍛える方法としておすすめなのが水泳です。

水泳というと有酸素運動なので、筋力アップには向かないと思われがちですが、そのようなことはありません。例えば、水中ウォーキングは水の抵抗がある中を歩くので、優れた筋トレ効果があります。それから、水中エアロビクスなども相当な運動量になりますし、筋肉も鍛えられます。

このように、水泳を利用した筋トレであれば、無理なくインナーマッスルを鍛えることができます。

引用元-インナーマッスルを鍛えるなら水泳が効果的!

水の抵抗とインナーマッスル

陸の上で運動を行う時、体にかかってくる主な負荷(運動に抵抗する力)は色々ですが、やはり一番影響が大きいのは重力でしょう。
厳密に言えば空気抵抗や反動の力ももごくわずかな負荷になりますが、これはよほど激しく体を動かさない限りは無視できる程度の小さな力です。
しかし、水中ではこの負荷のかかり方が陸上の場合と大きく違います。
反動の力にはあまり差がありませんが、重力の負荷はかなり小さくなり、空気の代わりに体の回りを満たしている水の抵抗が大きな負荷になるわけです。
重力の負荷は上から下にしかかかりませんが、水の抵抗は色々な動作に対して常に反対方向の力を発生させ負荷として作用します。
実はこれがインナーマッスルを鍛えるためにとても有効な負荷になってくれるのです。

引用元-水泳でインナーマッスル筋トレ | インナーマッスル・トレーニング

まとめ

水泳でインナーマッスルまで・・・俄然興味が湧いてきました^^

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