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それホント ?!

ジョギングの効果は、いつから現れる?

      2016/08/26

ジョギングの効果は、いつから現れる?

ジョギングでの効果は、いつから現れるのでしょうか?

きつくて途中で止めてしまっては、逆効果です。

今回は、ジョギングについて調べてみました。

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ジョギングは、やめる時期を選ばないとダメ!

ダイエットのためにジョギングをはじめたら少なくともこれくらいは、続けてね。
ってゆー期間の話をしましょう。
これだけの期間ジョギング続けたら痩せるよ。
っていう話じゃなくてこれだけの期間少なくとも続けないと太っちゃうよ。
っていうネガティブな話ですけども。。。

結論から言うとジョギングをはじめたら3ヶ月は少なくとも続けてください。
それより短いと、知らないよ。
この3ヶ月という期間は肉体的にも精神的にも理由のある期間なんです。
ジョギングをはじめると以下の様に精神的、肉体的な変化が訪れます。

■1ヶ月目:激動期
気持ち的には、はじめたばっかりだしやるぞ!っていうキモチが強いのですが肉体的にはえ!?何これ!?急にカロリー消費しだしたゾ!
という認識が発生して、消費カロリーが抑えられる状態、いわゆる停滞期に近い現象が起きます。
この時にジョギングをやめると体は、カロリー消費が減っているのに食べるのは、変わらずで結果太ります。

■2ヶ月目:移行期
気持ち的には、食べ物がおいしいし気分爽快だしと、なるか中々結果が出ねぇーなー。となるかどちらかでしょう。

肉体的には、この時くらいからやっとジョギングするというのは非常事態じゃない。
運動にともなって消費しても大丈夫なのかな?という状態になります。
この時にジョギングをやめると食べ物はおいしいのに、カロリー消費しないということで、太ります。

■3ヶ月目:発動期
気持ち的には、気分爽快なのも、食事が美味しいのもだんだん慣れてきてなんだか結果がともなわねーなー。ってテンションだだ下がり。

ところが肉体的にはジョギングしてカロリー消費をすることが普通と認識します。ここくらいから目に見えて効果が出始めます。
この時に辞めると まぁ太る可能性は低いでしょう。

ということでジョギングでダイエットするための期間としては3ヶ月は続けて欲しいです。それに3ヶ月続けば効果が出始めますからおそらく簡単に辞めることは、なくなるんじゃないかな?

引用元-−-ダイエット方法 簡単なトコも悪いトコも全部

30分のジョギングで得られる効果

健康維持に欠かせないのが、適度な食事と適度な運動です。その運動でおなじみなのが、ウォーキングとジョギング。
よくダイエットで 30分のウォーキングが勧められますが、これが30分のジョギングだと どうなるでしょうか?

消費カロリーですが、30代の男性、体重が65kgの人が時速8kmで30分間ジョギングした時、約220kcalが消費されます。30代の女性、体重が55kgの人だと、約180kcal。
ごはん1膳がだいたい220kcalですから、それくらいになるでしょうか。これを多いと取るか、少ないと取るか。

一生懸命走っても ごはん1膳だと思うと、少ない気がするかもしれません。
でも、ちょっと待ってください。現状維持から −220kcalと考えると、なかなかなような気がしませんか?

それにジョギングすることで、他にも効果が得られそうです。
走っている時に、お腹に手を当ててみてください。すると、腹筋が硬くなっているのが分かるはずです。
つまり、走ることで、腹筋も実は、鍛えられているのです。もちろん、足腰も鍛えられる。

さらに、発汗による効果も、忘れられません。汗をかくことで、肌ツヤもよくなるでしょう。
そして大事なのは、気持ちよく続けること。自分のペースでストレスなく走れると、心身共に健康になれそうです。

引用元-−-30分ジョギング効果

ジョギングは、走った距離で効果が決まる?

ジョギングやウォーキングを行うことで、消費するカロリーを増やす事が出来るようになるのですが、行い始めてすぐに効果が現れるものではありません。
消費カロリーの目安は、行う方の体重に、ジョギングなどを行った距離をかける事で計算出来ます。
その消費カロリーに行われた日数をかける事で、消費されたと考えられるカロリーの値が出せるのです。
痩せたいという思いで、ジョギングを始めた方の場合、いつからその効果が出始めるのかが気になるものですが、走行された距離により違いが生まれますので、焦らずにじっくり取り組まれることが必要です。継続させる事が出来れば、着実にダイエット効果を得る事が出来るようになります。

引用元-−-30分ジョギング効果

 

スロージョギング

一般的に15分、20分程度行えば効果があると言われています。
・心拍数を一定に保つこと。
・話ができる程度のスピードで走ること。
コレが大事なのですが、スロージョギングをすることで、 簡単に実行できます。

ジョギングの減量効果はいつから出るか
これは人それぞれですが、 僕は開始2ヶ月目からでした。

頻度:週一回 一回のジョギング時間:30分スロージョギングで実践していました。
これが参考になるか分かりませんが、スロージョギングは、普通の速い速度でのジョギングに比べて効果が後からジワジワとくる印象でした。

スロージョギングのすすめ
速めに走ると、足腰を痛める可能性があります。 思っている以上に、走る時には負担がかかっています。

マフェトン(スポーツ生理学者)の方の提唱していた内容は、
・普段運動している人:180−年齢
・普段運動していない人:170−年齢
が、心拍数の安全範囲内である。そして、 70歳以上は、心拍数100以下で運動するとよい  ということでした。

例えば、40歳の人でしたら
・普段運動している人:180−40=140
・普段運動していない人:170−40=130
くらいで運動するとよいということです。

実際にご自分の年齢で計算してくださいね。これで計算をした心拍数で運動してみると、 心地よい程度に息切れがします。
ここで大事なのは、必ず、アップとクールダウンを、 運動の前と後に必ず行って下さい。
アップを行わないで運動をすると、 運動中に足をつったり、怪我をする恐れがありますし、クールダウンをしないと、 筋肉痛がひどくなってしまう可能性が高いです。
あくまでダイエットを目的とするなら、この心拍数の範囲内で、 「有酸素運動」を中心に ウォーキングやスロージョギングをしてみてください。

引用元-−-行動力の源

心拍数

心拍数はどうやって計るのか。 心拍数は、1分間に何回脈を打つか。という数値です。
僕は小学生のころに、手首で1分間脈を計ったことがあります。このような原始的なやり方をする場合は、 10秒間手首で脈をとり、それを6倍すればよいと思います。

これを運動中に実践することが難しい、という場合は、 心拍計が売っていますので、それをつけた状態で運動するのもよいです。
心拍計であれば、確実な心拍数が分かりますし、 製品によっては、音声で心拍数を伝えてくれるものもあるようです。
ぜひ心拍数に注意しながら、 運動実践してみてくださいね。

心拍数を計らない、スロージョギングのコツ
心拍計をつけた状態で運動をすれば、 簡単に運動中に自分の心拍数を把握できます。でも、心拍計をつけなくてもスロージョギングはできます。
・話しながら走れるぐらい、ゆっくりと走ること。
・同じペースで長く(30分以上)走ること。

スローだから疲れにくいのですが、そうはいっても、運動は運動。 食事前後はやめましょう。早朝や日中など、 食事と間隔を空けて走ることで、 運動後に気持ち悪くなるのを防止できます。

引用元-−-行動力の源

まとめ

ジョギングがやはり足への負担があるようですね。また、始める前に体調と相談することが必要ですね。

引用元-−-

twitterの反応


https://twitter.com/bueaty_tips/status/584505865022996480


https://twitter.com/onakin__bot/status/582950524569292800
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